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Conseils pour retrouver le sommeil grâce au CBD

De nombreuses personnes utilisent le CBD pour se détendre en raison de ses propriétés relaxantes et anti-inflammatoires : mais des concentrations élevées de cannabidiol peuvent-elles affecter les rythmes veille-sommeil au point d’être considérées comme un remède à l’insomnie ?

Vous avez peut-être entendu parler de la nécessité de ne pas utiliser votre téléphone au lit et de continuer à vous coucher à heures fixes. Et malgré tout, nuit après nuit, vous restez allongé dans le noir, à compter les moutons. Vous vous demandez peut-être : le CBD pourrait-il vous aider ? Beaucoup de gens insistent sur le fait que la prise de CBD, sous forme d’huile CBD ou de complément alimentaire, les aide à mieux dormir.

Sommeil : comment le CBD agit sur le corps ?

En général, le CBD est une substance qui, en interagissant avec le système endocannabinoïde présent dans notre corps, régule divers mécanismes et permet en général de maintenir l’équilibre du corps dans l’axe, assurant une homéostasie interne efficace. En pratique, les récepteurs du système endocannabinoïde humain réagissent et sont stimulés par la présence de CBD et amplifient certaines de leurs fonctions, ce qui signifie que ces récepteurs stimulent par exemple la production de substances anti-inflammatoires et relaxantes.

Cette conséquence de la prise de CBD peut également avoir des effets positifs sur la régulation des cycles de sommeil et aider les insomniaques à trouver une certaine paix. Cependant, il est très important de savoir que l’efficacité du CBD dans ces domaines est assez difficile à évaluer de manière standard car la réaction à cette molécule du système endocannabinoïde varie beaucoup d’une personne à l’autre et il est donc impossible de garantir des résultats non ambigus avec une administration standard. Surtout pour un problème comme l’insomnie qui est vraiment complexe et causée par de nombreux facteurs différents.

CBD, l’insomnie et les cycles de sommeil

Analysons d’abord le système des cycles de sommeil pour comprendre à quel niveau les vertus santé du CBD peuvent être efficaces.

Le sommeil est un processus physiologique qui, chez chaque individu, fait intervenir le système nerveux central et le système nerveux autonome en 5 phases au total. Une bonne nuit de sommeil varie entre sept et huit heures (mais cette donnée est subjective et varie selon les phases de la vie) et se divise en deux niveaux : la phase NRem (Mouvement oculaire non rapide) à son tour divisée en quatre autres phases et la phase Rem (Mouvement oculaire rapide) également appelée sommeil actif ou paradoxal. Chaque étape peut durer jusqu’à 10 minutes et un cycle de sommeil est achevé chez l’adulte avec la progression de la phase un à la phase quatre, puis à la phase Rem et recommence. Le manque de sommeil peut avoir des effets très négatifs sur l’organisme au point de modifier sensiblement l’état de santé de la personne et de provoquer un vieillissement précoce des tissus et des organes. Mais comment l’organisme réagit-il à l’introduction de substances externes ? Dans quelle mesure le CBD affecte-t-il les cycles du sommeil ?

Le fait de prendre du CBD à doses modestes après un premier impact relaxant aide le corps à retrouver de l’énergie, agissant pratiquement comme la caféine, en réveillant les récepteurs d’adénosine. C’est pourquoi le CBD peut être considérée comme inadaptée pour induire le sommeil. Le fait est que de nombreux patients qui consomment du cannabis thérapeutique ou des concentrés de CBD mélangés à de la mélatonine trouvent la bonne recette pour les aider à dormir. L’explication vient de l’interaction du CBD avec d’autres substances, en particulier les effets relaxants du cannabidiol sont mis en œuvre par la prise simultanée d’une faible dose de THC et de même les effets équilibrants de la mélatonine sur les cycles de sommeil sont soutenus par la présence du CBD. En ces termes, le CBD peut être très utile pour le maintien d’un rythme circadien correct mais il ne peut être considéré comme un sédatif ou un produit inducteur de sommeil.

Recherches sur le CBD et le sommeil

Peut-être que votre voisin ou collègue de travail jure que la prise de CBD vous aide à avoir une meilleure nuit de sommeil. Les preuves anecdotiques sur les effets du CBD sur le sommeil ne manquent pas – mais que disent les preuves scientifiques ? Une étude réalisée dans les années 1980 a montré que les personnes insomniaques qui prenaient 160 milligrammes de CBD par jour dormaient plus et se réveillaient moins souvent. Cependant, ces chercheurs n’ont analysé que 15 personnes.

Une étude de 2017 a conclu que le CBD pourrait avoir un potentiel thérapeutique pour le traitement des problèmes de sommeil, mais seulement pour les personnes souffrant de troubles du sommeil paradoxal (un trouble spécifique du sommeil dans lequel les personnes ont leurs rêves en mouvement, dorment en parlant ou en marchant). Et l’étude n’a pas abordé la question de la quantité de CBD qu’une personne devrait prendre pour en récolter les bénéfices.

Une autre étude, publiée en 2018, a révélé que la consommation de fleurs de cannabis entières (la partie fleurie de la plante de cannabis par opposition aux feuilles) était liée à une amélioration significative des symptômes d’insomnie perçus.

Prendre du CBD peut vous aider à mieux dormir ?

Des experts croient fermement que les personnes qui dorment mieux avec l’aide du CBD récoltent les fruits de leur propre pensée positive, car l’insomnie découle d’un sentiment d’anxiété. Il a été démontré que le CBD a des effets de soulagement de l’anxiété, et les troubles anxieux peuvent être une cause d’insomnie. Si le CBD peut vous aider à vous sentir plus calme ou moins stressé, vous aurez peut-être plus de facilité à dériver au pays des rêves.

Si l’anxiété n’est pas à l’origine de vos troubles du sommeil, il est un peu plus difficile de dire si cela vous aidera. Les recherches sont mitigées et il y a encore beaucoup de choses que nous ignorons.

Comment prendre du CBD pour mieux dormir ?

 

Si vous voulez essayer le CBD pour améliorer votre sommeil, il est important d’obtenir d’abord le feu vert de votre médecin. Le CBD peut réagir avec certains médicaments et n’est pas adapté pour tout le monde.

Vous pouvez également envisager de consulter un spécialiste du sommeil avant d’essayer le CBD. Prendre un supplément pour vous aider à dormir peut soulager votre insomnie, mais ne résoudra pas la cause première. Votre médecin peut vérifier si des problèmes médicaux peuvent perturber votre sommeil et vous aider à établir un plan pour améliorer votre hygiène de sommeil.

Il y a aussi d’autres choses à garder à l’esprit si vous voulez essayer le CBD pour mieux dormir. En voici deux importantes :

Commencez par une petite dose et suivez votre progression

Il n’existe pas de directives de dosage pour le CBD, et chacun réagit différemment. Une faible dose – environ 25 milligrammes par jour – dans une forme liquide sublinguale comme l’huile de CBD est un bon point de départ, mais vous ne remarquerez peut-être pas beaucoup de différence après une seule nuit. Les formes liquides de CBD ont tendance à être absorbées plus rapidement que les formes solides comme les comprimés.

Comme le CBD agit en augmentant les niveaux circulants de vos cannabinoïdes endogènes, une supplémentation pendant au moins une semaine est recommandée. Vous ne le sentez toujours pas ? Essayez d’augmenter la dose de 5 milligrammes à 40 milligrammes toutes les quelques nuits. La plupart des gens commencent à ressentir les effets somnifères de cette dose.

Ayez des attentes réalistes

Sachez que le CDB ne réparera probablement pas votre insomnie pour toujours. Même si un supplément de sommeil l’aide à mieux s’endormir au début, il peut commencer à perdre de la puissance après un certain temps. Au fil du temps, l’efficacité diminuera et la quantité nécessaire pour obtenir le même effet initial augmentera.